Initiationà la sculpture de ballon Voici la collection en accès libre de certains de mes tutoriels d'initiation à la sculpture de ballon. Certains sont assez anciens, d'autre un peu moins. Ce sont les vidéos mises en ligne sur ma chaîne YouTube. Étape2 du gâteau ballon de foot : le découpage des formes. C’est à ce moment-là qu’il faut faire preuve de précision. Il faut découper dans du carton épais (c’est plus facile qu Vousy trouverez des ballons de formes originales fabriqués spécialement pour les anniversaires qui sauront faire de votre fête un succès, mais vous y trouverez également des ballons de formes simplement pour faire une décoration qui sort de l'ordinaire pour vos fêtes. Des ballons pour tous les goûts où vous trouverez forcément votre Nosballons formes différentes ne peuvent pas manquer, quelle que soit la fête. Choisissez le type et la couleur. Bas prix et haute qualité. Livrés rapidement. Contactez notre service client : 0178 902 794. 0 Panier (vide) Aucun produit . À définir Livraison . 0,00 € Total. Commander. Produit ajouté au panier avec succès. Quantité. Total. Continuer mes achats Commander. Gonflezvos gros ballons 40cm et 30cm. Commencez à les assembler en les attachant deux par deux ou trois par trois et passez un fil nylon pour former la guirlande. N'hésitez pas à sécuriser la grappe de ballons avec le fil nylon en faisant des "8" autour des ballons. 3) Attachez votre première grappe de ballons à la base grâce au fil nylon. Pasla peine de paniquer, il y a un autre moyen facile pour les gonfler et vous pourrez même le faire avec vos enfants. C'est aussi amusant ! Il est aussi possible de gonfler les ballons avec du vinaigre et du bicarbonate de soude. Comment faire ? Verser quelques cuillères de bicarbonate de soude dans un ballon et l'enfiler dans une bouteille qui contient du vinaigre. Du D5zs. Comment se muscler les abdos avec un ballon de Pilates ? Nombreux sont les sportifs qui possèdent un ballon de fitness, mais qui ne savent pas réellement s’en servir. Quels sont les meilleurs exercices d’abdominaux à effectuer avec cet accessoire ? Imaginez. Une personne vous conseille de faire du gainage pour les abdos sur un ballon de Pilates. C’est d’après elle le plus efficace pour progresser rapidement. Rempli d’entrain, vous vous précipitez pour en acheter un. Votre esprit imagine déjà le 6-pack que vous allez obtenir. Sauf qu’une fois devant le ballon, vous vous apercevez que vous ne savez pas comment l’utiliser ! Heureusement, cet article a été conçu pour vous donner toutes les informations nécessaires concernant les entraînements d’abdos avec un ballon de Pilates. Comment ça fonctionne ? Quels sont les bienfaits, et les exercices les plus efficaces ? Cet accessoire aide-t-il à maigrir du ventre ? Faire des abdos avec un ballon de pilates comment ça fonctionne ? Des exercices d’abdominaux ludiques Avouons-le les exercices d’abdos ne sont pas la tasse de thé de beaucoup de sportifs. Ces entraînements peuvent s’avérer difficiles et répétitifs. C’est pourquoi les adeptes du Pilates ont détourné l’un de leurs accessoires, le ballon, pour l’intégrer aux exercices de fitness traditionnels. En parallèle nous vous invitons à lire Le yoga et la musculation une bonne association pour progresser ? Ainsi, vous pouvez travailler les abdominaux de manière ludique et efficace, tout en protégeant votre dos. Dans le domaine de la musculation, le ballon de Pilates est aussi appelé swiss ball ou gym ball. Bien choisir son ballon de Pilates Pour choisir le bon ballon de Pilates, vous devez regarder 3 critères essentiels le diamètre, la matière et la résistance. Il faut adapter le ballon à votre taille, votre poids et votre morphologie. Pour cela, vous pouvez demander des conseils en magasin. Pour la matière, privilégiez-en une qui ne colle pas après la transpiration, pour un confort d’utilisation augmenté. Au niveau de la résistance, tout dépend de votre utilisation si vous effectuez des exercices d’abdos très dynamiques, incluant des sauts ou des chocs, le ballon doit alors être très résistant. Les avantages de faire ses abdos sur un ballon de pilates Renforcement de votre sangle abdominale Si vous souffrez de mal de dos, ce premier avantage devrait vous plaire ! En effet, travailler les abdos renforce la sangle abdominale, dont font partie les lombaires. Or, ces derniers soutiennent à leur tour votre colonne vertébrale et vous garantissent un excellent maintien. Pour éviter des blessures du dos ou pour soulager des maux quotidiens, les entraînements au ballon de Pilates se révèlent extrêmement efficaces. Si vous souhaitez des informations à ce sujet, vous pouvez lire Quels exercices de musculation pour redresser son dos ? Amélioration de votre équilibre Rester en équilibre sur le ballon de Pilates pendant vos exercices d’abdos, cela demande une grande concentration. En effet, le ballon bouge constamment au rythme de vos mouvements. Vous souhaitez avoir d’autres exercices pour les abdos, vous devriez lire Comment avoir 8 abdos dessinés ? Découvrez les 5 étapes à suivre ! C’est un grand avantage comme un inconvénient si vous ne le maitrisez pas plus de flexibilité, avec une plus grande dextérité requise. Mais au fil des entraînements, vous constaterez une amélioration notable de votre équilibre et de votre gestion de votre propre corps ! Les meilleurs exercices abdos au ballon de pilates Le gainage militaire Vous commencez en position de planche droite, avec les épaules à la même largeur que les poignets. À la différence d’une planche classique, posez vos tibias sur le ballon de Pilates et non au sol. Pliez ensuite le coude gauche pour que votre avant-bras gauche soit au sol. Puis abaissez votre avant-bras droit au sol. À la force de votre bras gauche puis droit, revenez en position de départ. Répétez en mouvement pendant 1 minute, en alternant le bras avec lequel vous amorcez votre descente à chaque fois. Si vous souhaitez obtenir toutes les variantes du gainage, vous pouvez lire 10 planches faciles, pour des abdos fermes en 5 min par jour Cet exercice, en plus d’être efficace pour les abdos, muscle les bras et tonifie les pectoraux. La planche surélevée Vous êtes à genoux, vos avant-bras posés sur le ballon de Pilates. Votre dos doit rester bien droit alors que vos coudes forment un angle à 90°. Faites rouler le ballon devant vous en soulevant les genoux jusqu’à ce que vos jambes soient bien tendues. Maintenez quelques instants cette position, très proche du gainage, puis revenez à la position initiale en pliant de nouveau les genoux. Ce mouvement permet aux débutants de s’habituer à la brûlure du gainage, tout en facilitant le travail des abdos. Les crunchs Commencez par vous asseoir sur le ballon de Pilates avec les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en arrière tout en vous laissant glisser le long du ballon jusqu’à ce que vos épaules, le haut du dos et le bas du dos touchent le ballon. En parallèle vous pouvez lire Courbatures et abdos Comment les soulager plus rapidement Placez le bout de vos doigts derrière les oreilles, sans exercer de pression sur votre nuque. Contractez les abdos et gardez le menton bien levé pendant que vous vous redressez autant que possible, à la force de votre sangle abdominale. Le hip thrust Cet exercice permet à vos jambes d’entrer en action et donc de muscler votre corps de manière globale. Pour obtenir des conseils supplémentaires, nous vous invitons à lire Comment entraîner les abdos fessiers et avoir un résultat rapide ? Au cours du mouvement, vous devriez sentir le travail dans vos ischio-jambiers et fessiers. Allongez-vous sur un tapis de gym, avec les jambes presque droites, les talons reposant sur le ballon, les hanches soulevées du sol. Laissez les bras reposer sur les côtés. En utilisant vos abdos, tirez le ballon de Pilates vers vous en pliant les genoux. Serrez les fessiers, les ischio-jambiers et continuez à maintenir les abdominaux bien contractés. Dans un mouvement fluide, étendez de nouveau les jambes pour revenir en position de départ. Le pont Allongez-vous sur le ballon de Pilates, les omoplates touchant bien les bords du ballon et votre dos restant bien droit. Vos mains touchent le sol derrière votre tête et votre visage est tourné vers le plafond. Si vous désirez des informations sur cet exercice Yoga posture du pont ou chakrasana Vous devez former un angle de 90° avec vos genoux. Une fois votre position bien sécurisée, roulez d’un côté avec le ballon de Pilates, puis revenez au centre. Roulez ensuite de l’autre côté, et ainsi de suite. Cet exercice stimule les abdos situés sur le côté de votre taille, les abdominaux obliques. Les mountain climbers Avec le ballon de Pilates devant vous, commencez en position de gainage planche, avec vos coudes reposant sur le dessus du ballon. Contractez bien vos abdos, pour que votre corps forme une ligne droite. Amenez le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Ensuite, amenez le genou gauche vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Continuez à alterner les jambes aussi vite que possible pendant 1 minute. Le Jackknife avec passage de ballon Allongez-vous visage vers le haut sur un tapis et jambes tendues, en tenant le ballon de Pilates au-dessus de vous. Engagez vos abdos pour soulever votre tête et vos épaules du tapis alors que vous amenez le ballon sur votre poitrine. Simultanément, soulevez vos jambes vers vos mains. Passez le ballon de vos mains à vos pieds, en le coinçant entre ses derniers. Abaissez lentement les jambes avec le ballon. Puis remontez-les, pour venir récupérer le ballon de Pilates avec vos mains. Effectuez autant de répétitions que possible pendant 1 minute. La position du chien Cet exercice pour les abdos est une excellente variante du gainage classique. Commencez en position de planche classique, avec les épaules de la largeur des poignets. Au lieu de placer vos pieds sur le sol, posez vos tibias sur un ballon d’exercice. En utilisant vos abdominaux, soulevez les hanches tout en faisant rouler la balle de Pilates vers vos orteils, pour arriver dans la position du chien. Revenez à la position de départ et effectuez autant de répétitions que possible pendant 1 minute. Perdre du ventre avec un ballon de pilates La réponse est, contre toute attente, non. Les exercices d’abdominaux ne sont pas la solution pour maigrir du ventre et obtenir un ventre plat. Au contraire, vous pourriez obtenir l’effet inverse en faisant beaucoup d’abdos avec votre ballon de Pilates. En effet, les muscles ont tendance à grossir s’ils sont régulièrement et fortement travaillés. Ainsi, plus vous travaillez votre sangle abdominale, plus elle gagne en volume. Vous aurez donc certes des abdos plus dessinés, mais vous ne vous affinerez pas nécessairement au niveau de la taille. En résumé Faire des abdos avec un ballon de Pilates n’est pas l’exercice le plus courant dans les salles de sport. En effet, peu nombreux sont les sportifs qui ont l’habitude de s’entraîner avec cet accessoire. Pourtant, le ballon de Pilates permet de tonifier les abdos de façon ludique et abordable. Le renfort de votre sangle abdominale et de votre équilibre vous permet également d’être plus à l’aise avec votre corps en général. Votre ventre est ainsi plus musclé, même s’il n’est pas nécessairement plus plat. Après cet article nous vous invitons à consulter Alimentation 7 astuces régime pour un ventre plat en 4 jours Parmi tous les exercices d’abdos avec un ballon de Pilates que vous pouvez effectuer, nous vous avons sélectionné les 8 meilleurs la gainage militaire, la planche surélevée, les crunchs, le hip thrust, le pont, les mountain climbers, le jackknife et la position du chien. Alors, allez-vous enfin sauter le pas et commencer à muscler vos abdos avec un ballon de Pilates ? 4 astuces DIY pour réaliser une décoration et une ambiance carnaval Par Sarah Durand- Publié le 16/01/2020 - Modifié le 18/01/2020 Pour une décoration spéciale carnaval, la vivacité et la gaieté doivent dominer. Guirlandes colorées, ballons personnalisés, clown multicolore, ou encore pinata… Les éléments du décor sont particulièrement festifs, avec une touche d’exotisme. Bien évidemment, les accessoires déco faits main restent les meilleurs, car personnalisables à souhait. Voici 4 tutoriels DIY pour s’inspirer. Des guirlandes en papier crépon Les guirlandes sont des incontournables pendant les fêtes. Pour une ambiance carnaval réussie, elles doivent être très colorées. Une astuce facile consiste à en fabriquer avec du simple papier crépon. Pour ce faire, il faut Du papier crépon de différentes couleurs ; Des ciseaux ; Des élastiques ; Une ficelle. La réalisation se fait comme suit Découper le papier crépon sur la longueur, de façon à obtenir des rectangles ; Plier chaque rectangle en deux ; À l’aide des ciseaux, couper le rectangle plié en lamelles ; Défaire le pliage ; Torsader le rectangle découpé au milieu ; Plier au niveau de la partie torsadée afin d’obtenir une boucle ; Nouer avec un élastique pour maintenir la boucle ; Refaire l’opération avec tous les rectangles de papier crépon ; Passer ensuite la ficelle dans chaque trou pour obtenir une guirlande. La longueur de la ficelle correspondra à celle de la guirlande. Néanmoins, pour l’allonger, il est aussi possible de nouer les ficelles à chaque extrémité. Afin d’avoir un effet encore plus festif, privilégier les couleurs vives lors du choix du papier. Il faut ensuite alterner les couleurs lors du montage afin de faire ressortir la gaieté du décor au maximum. Cette guirlande en papier crépon a sa place tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Elle apporte une touche exotique à l’ambiance, ce qui en fait un accessoire parfait pour un carnaval. Un clown multicolore Les enfants apprécieront particulièrement ce clown à suspendre, dont les couleurs festives sont idéales pour un décor spécial carnaval. Voici les fournitures nécessaires pour la réalisation Une assiette en carton de couleur blanche ; Des cartons de couleurs vives ; Un carton de couleur arc-en-ciel ; Des gommettes rondes multicolores ; Du papier crépon en bandes, de différentes couleurs ; Du ruban adhésif double face ou de la colle ; Un sticker en forme de nœud papillon ; Des ciseaux ; Un marqueur noir. Pour la conception Coller les gommettes de différentes couleurs sur les bords de l’assiette ; Découper un cercle de 7 cm de diamètre, dans un carton en rouge ; Coller le cercle sur l’assiette pour constituer le nez du clown ; Dessiner les yeux et la bouche du clown à l’aide du marqueur ; Dessiner les cheveux du clown sur le carton arc-en-ciel et découper ; Coller les cheveux à l’arrière de l’assiette ; Tracer le chapeau du clown sur un carton coloré et découper ; Décorer le chapeau avec les gommettes ; Coller le sticker en nœud papillon au niveau du col ; Fixer le chapeau du clown sur sa tête ; Découper des bandes de papier crépon multicolores ; Coller la partie supérieure de chaque bande à l’arrière de l’assiette, et laisser la longueur à l’air libre ; Réaliser un trou dans le chapeau pour pouvoir suspendre le clown. Voilà, le clown est joué ! Des ballons fruits Les ballons se transforment également en fruits pour une décoration de carnaval des plus exotiques. À plusieurs, ils peuvent former de jolies guirlandes de fête qui ne manqueront pas d’égayer l’ambiance. Pour réaliser ces ballons fruits, il faut Des ballons ronds aux couleurs de fruits verts, jaunes, oranges, rouges, violets, roses… ; Des ballons longs jaunes pour les bananes ; Une ficelle ; Du papier de couleur verte, idéalement avec quelques nuances. Voici les étapes à suivre pour la conception Gonfler les ballons de manière à obtenir des formes de fruits. Les oranges doivent être bien rondes et bien plus grosses que les fraises et les raisins par exemple ; Nouer l’extrémité des ballons avec la ficelle pour éviter qu’ils dégonflent ; Dessiner les feuilles de chaque fruit sur le papier vert ; Découper les feuilles, puis les plier ou les écraser pour avoir un effet 3D ; Attacher les feuilles sur les fruits correspondants ; Il ne reste plus qu’à attacher les fruits ballons sur une longue ficelle pour former une guirlande. Afin d’avoir un maximum d’effet, il faut faire attention à bien constituer les fruits. Les ballons raisins s’attachent en groupe par exemple, tout comme les myrtilles. L’ananas se démarque surtout par ses longues feuilles qui forment une touffe. Bien évidemment, les fruits exotiques sont à privilégier dans le décor. Plus il y a de fruits colorés, plus l’ambiance du carnaval sera vivante et fraîche ! Une pinata en oiseau Présente depuis plus de 450 ans dans les fêtes mexicaines, cet accessoire traditionnel est sans doute le préféré des enfants, mais pas que. En plus de cacher des sucreries et des cadeaux, la pinata ajoute une touche d’originalité au décor. Cette pinata en forme d’oiseau soulignera immanquablement l’ambiance des fêtes avec son exotisme. Elle est ainsi parfaite pour décorer un carnaval ! Voici le matériel à réunir pour la conception Un ballon ; Du papier journal ; De la peinture à l’eau bleu lagon ou bleu turquoise pour un effet exotique ; Du papier crépon multicolore ; Une ficelle ; De la colle ; Une paire de ciseaux. Pour la réalisation proprement dite Gonfler le ballon jusqu’à obtenir la taille de la pinata souhaitée, puis nouer son extrémité ; Découper des bandes de papier journal ; Coller les bandes de papier sur le ballon en les juxtaposant de manière à tout couvrir ; Laisser sécher ; Découper un demi-cercle dans la partie supérieure de la pinata, sans la détacher entièrement ; Extraire le ballon depuis le trou ; Placer le corps de la pinata de façon horizontale, puis faire deux trous au milieu en piquant avec des ciseaux ; Insérer une ficelle à travers les trous et les nouer. La ficelle fera office de suspension pour la pinata ; Insérer les sucreries et les cadeaux dans la pinata, puis refermer et fixer avec du papier journal ; Décorer ensuite la pinata en la peignant ; Y ajouter des yeux, un bec, des pieds, ainsi qu’une queue en utilisant les bandes de papier crépon colorées. Bien évidemment, chacun est libre de choisir les couleurs et le style de l’oiseau pinata. Néanmoins, il est conseillé d’utiliser des couleurs vives différentes pour un effet de carnaval très festif.

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